夜の確実な止血が終わったら、次は朝の「再起動」です。 朝の最初の行動が、その日1日のドーパミン分泌のペースと総量を決定づけます。以下の3ステップを、朝のルーティンに組み込んでください。

Step 1｜起床直後の「網膜リセット」（1分） 起きたらすぐにカーテンを開け、窓の外の光を見てください。網膜に光を入れることで、脳の体内時計がリセットされ、ドーパミンの前駆体である「セロトニン」が分泌され始めます。曇りの日でも十分な効果があります。

Step 2｜脳への「初期給水」（1分） 寝起きに水をコップ一杯飲みます。脳の約80%は水分で構成されており、睡眠中の軽い脱水状態のままでは、どんなに優秀な脳も本来のスペックを発揮できません。コーヒー（カフェイン）を入れる前に、まずは常温の水です。

Step 3｜「極小の達成予測」を設定する（3分） これが最も重要です。今日中に必ずやる「ものすごく小さなこと」を一つだけメモに書いてください。（例：「あのメールにだけは午前中に返信する」「昼食は〇〇の定食を食べる」など） 脳は「達成できそうな明確な目標」を認識した瞬間、期待感からドーパミンを分泌し始めます。この小さな「点火（イグニッション）」が、午前中のエンジンの重さを劇的に軽くします。